WOMEN 23

Mamurluk je obično rezultat previše popijenog alkohola, ali neki ljudi osjećaju iste simptome i nakon što popiju malu količinu alkohola. Uzrok je kombinacija dehidracijskog učinka alkohola i negativnih reakcija na hemijske dodatke u pićima, posebno u tamnim pićima poput crnog vina, porta, konjaka i likera. Mogli biste osjećati glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, suvoću usta i možda ćete biti strašno žedni, zbog čega noću nećete moći spavati. Većina ljudi brzo se oporavi od mamurluka pomoću nekih mjera samopomoći.

Šta možete učiniti sami

Ako znate da ste previše popili, preduzmite odmah ove korake kako biste ublažili mamurluk. Većina simptoma nestaje za 24 sata.

Popijte mnogo bezalkoholnih pića prije odlaska na spavanje i sljedećeg jutra kako bista umanjili dehidraciju. Stavite uz krevet čašu vode i popijte malo ako se probudite tokom noći. Posebno su dobri voćni sokovi koji sadrže prirodni šećer fruktozu. Nemojte piti čaj ni kafu jer biste mogli nadražiti želudac i povećati hidraciju.
Pojedite nešto, ako možete. Čak će vam i banana pomoći da podignete nizak nivo šećera u krvi.
Popijte neki analgetik kako biste spriječili ili ublažili glavobolju.
Neki antacid pomoći će vam da spriječite mučninu ili uzmite neki lijek za mamurluk.
Nemojte piti još alkohola kako biste ublažili simptome – time ćete samo produžiti mamurluk.
Odmarajte se dok se ne počnete bolje osjećati.
Nemojte sjedati za volan. Alkohol se dugo zadržava u krvi, pa nećete biti sigurni budete li vozili dan nakon što ste pili.

Potražite savjet doktora

Idite doktoru:

ako redovno patite od mamurluka i ako imate poteškoća sa smanjivanjem unosa alkohola;
ako osjećate potrebu da popijete alkohol čim se ujutro probudite.

Prirodni lijekovi

Fruktoza je prirodni šećer koji pomaže da tijelo brže potroši alkohol. Mnogo voća, sokova i meda pomoći će vam da se oporavite od mamurluka.

Izvor fruktoze
Pojedite narandžu ili popijte svježe iscijeđen sok kako biste ubrzali oporavak.

Lijekovi

Analgetici poput paracetamola i ibuprofena ublažiće glavobolju. Popijete li ibuprofen prije odlaska na spavanje, mogli biste spriječiti neke simptome mamurluka (iako biste time mogli pogoršati nadražaj želuca).

Antacidi smanjuju mučninu i želučane tegobe. Možete ih nabaviti u obliku tableta, tablete za žvakanje, šumećih tableta ili sirupa.

Lijekovi za mamurluk sadrže analgetike, vitamine, antacide i glukozu i mogu vam pomoći da ublažite čitav niz simptoma mamurluka.

Prevencija

Izbjegavanje mamurluka
Ako znate da ćete piti alkohol, iskušajte ove korake:
pojedite obrok prije nego što počnete piti;
naizmjenično pijte alkoholna i bezalkoholna pića.

Poteškoće sa spavanjem

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, bilo zato što noću teško mogu zaspati ili zato što se rano bude i ne mogu ponovo utonuti u san. Odraslim osobama u prosjeku je potrebno sedam-osam sati sna, ali što su ljudi stariji, potrebno im je manje sna, tako da je starijima dovoljno pet-šest sati spavanja. Ako povremeno probdijete cijelu noć, to vam neće naškoditi, iako biste se sljedećeg dana mogli osjećati umorno. Dugotrajniji poremećaj sna često je rezultat stresa, tjeskobe ili depresije i može uzrokovati stalni umor, nervozu i nemogućnost koncentracije. Tjelesni simptomi kao što su bol, otežano disanje i toplotni valunzi, kao i neki lijekovi, takođe mogu poremetiti san.

Idite doktoru

Dogovorite posjetu doktoru:

ako se osjećate potišteno;
ako vam tjelesni simptomi onemogućavaju da zaspite.

Šta možete učiniti sami

Nekoliko je načina na koji sebi možete olakšati da se noću dobro odmorite.

Svakog dana idite na počinak i budite se u isto vrijeme. Čak i kad ste umorni, nemojte spavati tokom dana.
Nemojte jesti tešku ni začinjenu hranu manje od tri sata pred odlazak na počinak. Izbjegavajte kofein, čaj, Coca-Colu, alkohol i pušenje. Ako ste gladni, pojedite neki keks ili bananu. Popijte čašu toplog mlijeka pola sata prije odlaska u krevet.
Primijenite neku praktičnu mjeru koja će vam pomoći da prevladate poteškoće sa spavanjem.
Iskušajte neki lijek od ljekovitog bilja koji će vam olakšati da zaspite.
Osjećate li se napeto, radite vježbe opuštanja nedugo prije odlaska na počinak. Lezite u kadu s toplom vodom. Mogla bi vam pomoći i kupka od lavandinog ulja.
Uzimanjem nekog antihistaminika koji sadrži sedativ riješićete privremeni problem sa spavanjem.

Potražite dodatni savjet doktora

Idite doktoru ne budete li mogli spavati ni nakon što ste iskušali ove mjere.
Praktičan savjet

Rješavanje problema nesanice
Primijenite predložene korake i nastavite ih primjenjivati sve dok ne počnu djelovati.
Prestanite raditi najmanje jedan sat prije odlaska na počinak i čitajte knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu. Neka u spavaćoj sobi bude tiho, mračno i ni previše toplo ni previše hladno.
Ako ne uspijete zaspati u roku od 30 minuta, ustanite, pređite u drugu sobu i čitajte. Nemojte gledati televiziju.
Ako vam se po glavi stalno motaju vaše unutrašnje obaveze, držite pokraj kreveta svesku i zapišite ih.

Prirodni lijekovi

Pripravci za spavanje na bazi ljekovitog bilja
Sirup ili tablete koje sadrže odoljen, božju krunicu ili hmelj mogu vam pomoći da se tokom noći dobro odmorite.

Ulje od lavande tradicionalan je lijek koji pomaže pri spavanju. Pokušajte ga inhalirati ili ga dodajte u toplu kupku neposredno prije spavanja.

Upotreba lavande
Pokušajte staviti vrećicu osušene lavande ili nekoliko kapljica ulja od lavande na maramicu u jastučnicu.

Lijekovi

Antihistaminici
Oni koji sadrže sedative korisni su za liječenje kratkoročne nesanice.
Vrtoglavica i slabost

Vrtoglavica i slabost uobičajeni su problemi. Uzrokuju ih nizak nivo šećera u krvi, previše popijenog alkohola ili, jednostavno, prenaglo ustajanje. Osjećaj slabosti može nastupiti i usljed emocionalnog šoka ili panike, a pojavljuje se i tokom trudnoće. Povremeni napad vrtoglavice obično ne treba zabrinjavati, ali katkad se ovaj problem pojavljuje zbog neke prikrivene bolesti ili određenog lijeka.

UPOZORENJE!
Odmah zatražite pomoć ako vam se vrti ili osjećate slabost i imate:
šećernu bolest;
bolove u grudima ili lupanje srca;
slabost u rukama ili nogama, otežano govorite ili vam je zamućen vid.

Najprije se obratite doktoru

Dogovorite posjetu doktoru:

ako pijete propisane lijekove koji bi mogli uzrokovati ovaj problem, na primjer, lijekove za visoki krvni pritisak ili sredstva za smirenje.

Šta možete učiniti sami

Postoji nekoliko načina na koje sebi možete pomoći kako biste se što brže oporavili od napada vrtoglavice ili slabosti.

Spustite glavu na koljena ili podignite noge i pokušajte nadgledati brzinu disanja.
Ako je prošlo nekoliko sati otkad ste posljednji put nešto pojeli, pojedite ili popijte nešto što sadrži šećer (a ne umjetne zaslađivače).
Nemojte piti pića koja sadrže kofein kao što su kafa, čaj, Coca-Cola ili alkohol i nemojte pušiti, budući da biste time mogli dodatno pogoršati simptome.
Nemojte voziti ili upravljati vozilima sve dok se potpuno ne oporavite.

Potražite dodatan savjet doktora

Idite doktoru:

ako se ne oporavite brzo od vrtoglavice ili slabosti;
ako se vrtoglavica i osjećaj slabosti ponavljaju ili ako se pojave i drugi simptomi.

Praktična tehnika

Oporavak
Osjećate li se slabo ili ako vam se vrti u glavi, sjednite i stavite glavu na koljena. Druga je mogućnost da legnete i podignete noge na stolicu ili jastuk. Nastojte ostati mirni, budući da bi ubrzano disanje (hiperventiliranje) i tjeskoba mogli dodatno pogoršati simptome. Otvorite prozor ili izađite na svjež vazduh ako ste dovoljno stabilni na nogama.

Podsticanje protoka krvi
Nagnite se prema naprijed i sagnite glavu kako biste poboljšali dotok krvi do mozga.

Prevencija

Izbjegavanje vrtoglavice
Ove korake možete provoditi uz svako liječenje koje vam je preporučio doktor kako biste spriječili dalje napade.

Izbjegavajte vruće i zagušljive prostore. Držite prozor otvoren ili s vremena na vrijeme izađite na svjež vazduh.
Ako ležite ili sjedite, nemojte lagano ustati.
Popijte najmanje šest-osam čaša vode na dan.
Redovno jedite. Kao međuobroke jedite nešto zdravo, poput voća, kako biste zadržali ravnomjeran nivo šećera u krvi.
Nastojte se ne napinjati pri odlasku u toalet, budući da to može izazvati pad krvnog pritiska i vrtoglavicu.
Ako ste trudni, nemojte dugo stajati niti ležati na leđima.